20-80% Pareto

Nell’ultimo post abbiamo parlato delle numerose pratiche per la salute, che a mio parere non hanno importanza rilevante nel quadro generale.

In alcuni casi, possono risultare persino dannose.

Quindi, cosa è veramente rilevante?

Inizierei col dirti che ciò che seguirà non è nulla di sconvolgente, niente pillole magiche o tisane incantate, anzi potresti anche essere deluso dal fatto che questi articoli siano noiosi.

Tuttavia, questo è ciò che nella nostra lunga esperienza funziona a lungo termine.

Troppo spesso, cerchiamo soluzioni miracolose a breve termine.

Ciò che invece fa la differenza è stabilire una serie di pratiche regolari. In sintesi è lo stile di vita che conta, non il rimedio immediato.

Ecco i miei migliori consigli:

  • Non fumare (questo dovrebbe essere ovvio).
  • Consuma una dieta a base vegetale.
  • Niente carne, latticini o uova (o molto poco).
  • Evita cibi raffinati e riduci al minimo o elimina l’olio.

Quella dei cibi raffinati, rappresenta una categoria piuttosto ampia di cibo che include quasi tutto ciò che si trova nei supermercati o nei ristoranti.

  • I pasti dovrebbero essere semplici, ricchi di fibre.
  • Evitare o ridurre al minimo il sale e il sodio negli alimenti.

Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma è uno dei fattori più critici che influenzeranno la vostra salute a lungo termine e la pratica fondamentale meno adottata da parte dei vegani.

Assicurarsi equilibrio nei nutrienti

Mangia frutta, verdura, verdure cotte (comprese le patate), alcuni cereali integrali (anche se non essenziali – un po’ di riso bianco è certamente ok), fagioli, noci, semi e avocado.

  • Prendi vitamina B12 e vitamina D per prevenire le carenze comuni.
  • Evita alcol, droghe e sostanze che possano influire negativamente su di te.

Alcune persone possono probabilmente bere caffè senza conseguenze negative, ma altri, che hanno problemi di ansia o di sonno, staranno meglio senza.

  • Avere uno stile di vita attivo, che non significa necessariamente andare in palestra o praticare uno sport ad alta intensità, ma sicuramente camminare molto (almeno 10.000 passi al giorno).
  • Includere almeno 20 minuti di attività al giorno in cui la frequenza cardiaca si trova nella zona target della tua età.
  • Evita lo stress finanziario monitorando le tue spese, facendo un budget e risparmiando.
  • Seguire un allenamento conservativo con i pesi per prevenire o ridurre la perdita di massa muscolare associata all’invecchiamento
  • Pratica la meditazione, migliora la tua consapevolezza.
    Dormi bene
  • Stabilisci relazioni significative e organizza una vita sociale attiva.
  • Evita le sostanze chimiche tossiche che hanno dimostrato di provocare il cancro, come quelle che si trovano in molti prodotti per la casa.
  • Esprimi la tua creatività e i tuoi talenti facendo qualcosa che ami (non deve necessariamente essere il tuo lavoro).
  • Credo anche che introdurre alcuni digiuni intermittenti o supervisionati possa essere di beneficio per un gran numero di persone.

Infine, non aspettarti la perfezione.

Non riuscirai a raggiungere questo elenco il 100% delle volte.

Quindi è così.

Nulla di bello. Niente di estremo.

Proprio quello che funziona e farà la differenza più significativa nella tua vita a lungo termine.

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